每個考研的學生都或多或少的體驗到來自學習的壓力，那如何面對和舒緩這種壓力呢？ 下面介紹一下舒緩壓力方法：

1.確定合適的目標

一般情況下， 考生壓力大小與考研目標成正比。一個沒有挑戰(zhàn)性的目標， 考生不會感受到學習對他產(chǎn)生的壓力。但一個考研目標較高或要求與實際能力之間有相當距離的人， 那往往會出現(xiàn)緊張、焦慮與痛苦。所以當你感到有學習壓力時， 首先應檢查確定自己的學習目標是否適當。所謂適當?shù)哪繕耍?即：“跳一跳可以摘到果實”。

有同學前來咨詢：“我制定了一個目標， 都努力一個月了， 還是沒有達到，很痛苦。”有一個目標當然很好， 但就算是一個適當?shù)哪繕耍?自己還是要明確“跳”多久，“跳”多高， 能夠摘取“ 果實”。因此， 目標有三個度：

●高度———目標設制的難度

●寬度———目標涉及的內(nèi)容

●長度———目標達成的時間

在實現(xiàn)目標的過程中， 不斷地對它進行修正， 讓目標真正引領自己的行動。

2.防止“情緒中毒”

假如在你的生活、學習環(huán)境中，存在很多對學習沒有興趣， 時常責怪、抱怨、譏諷、憤怒的人， 那他們正在向你投放“情緒病毒”。一個人的消極情緒會傳染給周邊的人， 使你背負上消極情緒而出現(xiàn)疲勞與焦慮。特別在你學習感到有困難、信心動搖、行動遲鈍時， 更容易接受他人的消極情緒而感染中毒。

一次，一位同學前來咨詢：“老師， 最近我們班上課紀律不好， 我的學習成績也變得一塌糊涂。”我感覺，這位學生是對自己做了一個全盤的自我否定。

我問：“難道沒有一點點令自己欣慰與滿意的地方嗎？ ”

“我的文科成績還馬馬虎虎， 就是理科不行。”

“你說的馬馬虎虎，具體是指怎樣一個狀態(tài)呢？ ”

“基本正常發(fā)揮， 在班上成績中等偏上水平啦。”

“理科不行， 具體是指哪一科，不行到了什么程度呢？ ”

“以前考試， 我的數(shù)學成績還是可以的，這一次考得很不理想。我感覺考得一塌糊涂。”

聽完這段對話， 其實我們可以看到， 情況并非如來訪學生所說的那樣真是“一塌糊涂”。而只是班級環(huán)境與一次數(shù)學考試給他帶來了消極情緒。所以我們不要擴大消極因素， 要多接受積極的情緒暗示與激勵， 提高學習自信心。

3.清空“壓力賬戶”

過多的壓力會讓我們不堪重負， 不但頭腦清晰度下降， 而且創(chuàng)造力減弱。壓力帶來的感覺開始只是緊張、生氣或擔心， 但隨著“ 壓力賬戶”的不斷增加， 就會逐步增強至焦慮、憤怒和挫敗， 最后， 則以筋疲力盡而告終。

要學會清空“ 壓力賬戶”， 遇到煩心事、困難事、痛苦事， 要及時做個梳理， 找到最重要、最需要立刻解決的壓力問題首先排除。在自己的“ 壓力賬戶” 上最多不要超過三件事， 并根據(jù)輕重緩急排出解決的順序。

4.敞開心扉激活心能

認識到自己需要轉變并決定改變是一種誠懇行為和嶄新態(tài)度。堆積的情緒會使你感到焦慮與苦惱，增加你的壓力， 耗盡你的心理能量。在敞開心扉、清除“情緒垃圾”、尋求幫助時， 就是從根本上理順情緒、激活心能、舒緩壓力。

學習的壓力， 既可能來自學習動機與學習目標， 也可能來自學習能力與學習方法。當你敞開心扉時，你就會正視壓力的來源與轉變的勇氣， 找到舒緩壓力的方法與途徑。