越到沖刺期，大家的壓力越大，心里很焦慮但就是無法靜下心來學習，各位考研小可愛要警惕，你可能不知不覺中遭遇了傳說中的“考研綜合癥”，該如何應對這種綜合癥呢？

今天就跟小編一起來看看。考研不僅是心智、學習方式、專業技能的較量，更是意志力、忍耐性、積極平和心態的交鋒。考研的人來自各行各業，年齡層次、工作經歷和社會背景都有很大不同，心理上也會出現一些問題。如考研途中，失戀了，辭職了，復習遇到瓶頸了，家中發生變故了，對自己未來茫然了都可能在很大程度上影響考研的心態。

在此提醒各位考生，或許大家成績的提高不僅僅靠學習學習再學習，壓力的釋放、心理的保健可能會讓你事半功倍。在單調、煩冗、苦悶的考研過程中，如何保持成熟健康的心態，是每一個考生都應當正視的問題。

一、處復習矛盾，警惕“考研綜合

“考研綜合癥”的癥狀主要表現為兩個方面：行為上患得患失，遇事瞻前顧后、優柔寡斷;心理上則為常常莫名的煩躁、孤獨、無助、壓抑，情緒不穩定，輕者食欲銳減，渾身乏力，精神萎靡，郁郁寡歡;重者精神恍惚，膽小怕事，甚至對學習喪失興趣，抱著一種湊合過活的態度。

大多數考研人會患得患失、猶豫不決，當考研復習安排與日常的大學課程學習、生活等發生沖突時，尤其兩者孰輕孰重難以估計時。比較有代表性的就是當大學將畢業的考生面臨安排復習與實習、找工作的沖突時，以及在職的考生面臨工作的壓力，在很多時間讓考生左右為難，同時周圍的環境對考生的復習造成或多或少的影響。

如果不能很好處理這種矛盾，就會形成心理障礙，所以大家要學會處理考研復習過程中遇到的各種矛盾，警惕“考研綜合癥”。

學習是身心的共同活動，并且主要是心理活動。所以，學習效率既受生理疲勞的影響，又受心理疲勞的影響，且后者影響更大。學習疲勞也是一種心理障礙。有的考生認為考研就是晝夜顛倒的狂學特學，想把分分秒秒都用在學習上，然而過了一段時間后卻發現眼睛在看書時模模糊糊，要費很大的勁才能看清字，解習題時也有點集中不了自己的思維，甚至做著做著就停下來不知道該干什么。

心理疲勞不同于生理疲勞，這種疲勞消耗的不是人的體力，而是人的心理能量，它遠比生理疲勞更為嚴重，也更難恢復。心理疲勞不解除，便會導致神經衰弱，甚至產生心理疾病，會導致有些考生一學習，就仿佛負著千斤重擔，舉步維艱，最終導致他們放棄考研。

那么當你遭遇了“考研綜合癥”時，該如何處理呢？

1、以平常心看待考研

（1）認識自我

一門心思考研的童鞋不少，他們有的放棄了工作、愛情、家庭等等，確實不容易，來自家庭、社會的壓力都不小，但如果不充分評價自已的能力、條件，把考研當成人生唯一的出路，則會浪費人生中許多其它有意義的事。

你是個怎樣的人，你的性格、你的能力適合做怎樣的事，這你自己最清楚。想清楚，你為什么考研？你喜歡你考的專業嗎？還是因為它能讓你有更好的工作？如果是為了更好的工作的話，未必需要考研。

（2）寬容待己對人

考研過程中可能會遇到許多不盡如人意的情況。面對考研中眾多的不足，假若斤斤計較于每一點得失，每一點瑕疵，那么心靈就永遠得不到松弛。寬容是一種美德，也是一種良好的品質。考生要以積極平和的心態正視現實，善待自己，寬容他人，才能更好地投身考研復習中。

2.學會自我放松

在考研過程中，學習疲勞時，或遇到負性事件時學會簡單的放松技巧，來調節焦慮的心，緩解緊繃的神經，是大有裨益的。

（1）調息放松法

在座位上舒服的坐好，身體后靠并伸直，解開皮帶，將右掌輕輕置于肚臍上，掌心向上，五指并攏。您可以將您的肺想象成一個氣球，您想盡量將這個氣球充滿。當您感到氣球全部漲起，手掌離開身體，氣沉丹田兩秒鐘，然后輕輕的、慢慢的將氣呼出。

（2）意象法

當覺得緊張時，想象美好的開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。

（3）系統脫敏消除焦慮

當你覺得緊張時，把自己擔心在考研中可能出現的情形全都列出來，怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高，然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形。0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。

3.加強考研研友之間聯系

每個人都有歸屬和愛的需要，都希望得到他人的慰藉和幫助，更渴望得到同學的支持和理解。考研時緊密團結、互通有無，不僅能夠促進專業知識與考試技巧的交流，增強你的歸屬感與安全感，讓你能夠與同學一起分擔你的憂愁與困苦，分享你的愉快與成功。這樣才能營造出一個松弛有度、愛意濃濃的學習環境和協調。