考研復習，我們制定了計劃， 但是很多同學卻很難跟著計劃走，復習進度跟不上，復習時間不夠用，為什么？下面簡單分析考研復習拖慢進度的原因，以及告訴你如何克制的方法，我們一起動起來：

為何你總完不成每日任務

1原因——心態問題

能拖就拖，太陽下山開始著急，任務越來越重，deadline越來越近，惡性循環，自信受挫，身心俱疲，deadline到了，草草應付，日復一日，還錯覺自己全力以赴時效率高到驚人。這基本上是絕大多數人都有的毛病。你決定開始改變了，但是惰性已養成，改變如抽絲，不要急于求成。

2如何改變現狀?

剛開始的時候不要對自己要求過高，給自己定下適量的任務，完成后及時獎勵，可以是事后給自己買一直很想吃但不常吃的東西，也可以是拜托朋友監督，事先給他一百塊錢，完成了任務經他核實后就把錢拿回來，沒能完成錢就歸他了，這樣會給自己造就一種緊迫感，從而慢慢確定自己解決問題的能力高低，以及對解決問題實際所需時間的判斷能力。

除了心態的原因之外，更多的則是壞習慣的養成，因此提起自律實則就是改掉那些在生活中的壞習慣，讓自己長期處于一個有規劃的生活狀態，那么要想戒掉壞習慣，我們要先明白，為什么壞習慣很難改掉？

為何壞習慣很難改掉

1習慣引力的法則

人的大腦有一種本能，就是維持現狀。因此它會抵抗和阻止變化。我們身上的壞習慣，都是身體機能已經適應和接受的思想或行為模式，一旦你想要打破這個現狀，大腦就會拼命的反抗，想要保護它。這個時候，我們通常會感覺到不自在，別扭，不舒服。

2意識與無意識的平衡

人的大腦分為意識和無意識兩個部分，無意識占其百分之九十五。無意識的使命就是維持現狀，拒絕變化。就算你的意識再想改變，只要無意識沒有接受，你就很難成功。因此，要想戒掉壞習慣，你要堅持到無意識將它認定為常態的時候才可以。

3欲望和理性的斗爭

理性和欲望就好比是天平的兩邊，當欲望占上風的時候，理性根本不能與其對抗。就好比你為了減肥而節食，可是當你看到甜食的時候，你就會想象吃甜食的美好感覺，即便你的理性知道自己不該吃甜食，但也無法抵擋欲望的沖擊，只能乖乖投降。

變自律的三個原則

一次只戒一個壞習慣

建筑大師路德維?！っ芩埂し驳铝_提出過一個重要的理論：“Lessismore?！币簿褪钦f，少即是多。大部分的人在執行的過程中，都會犯一個錯誤，就是高估自己的執行力和自律能力。他們往往想一步登天，于是將多個目標全部提上日程，想要在短時間內一次性解決，結果顯而易見，堅持不了多長時間后就會以失敗告終。我們在習慣養成的過程中，一次只養成一個好習慣，同樣，戒掉壞習慣也是如此。

抓住中心點和瓶頸

中心點指的是戒掉壞習慣的有效點。舉個例子：我的壞習慣是每天早上賴床，起不來。我要決心改掉它，從明天開始每天六點起床?？墒牵刻煳乙琅f起不來，為什么？因為我在執行計劃的過程中并沒有真正找到中心點。

要想每天早上六點起床，就必須要在前一天早睡。只要睡眠時間夠，到規定的時間時自然就能夠起來了。前一天早睡，保證睡眠時間是戒掉早上起不來這個壞習慣的真正有效點，也就是中心點。

瓶頸指的是集中于中心點時使問題產生的障礙。還是上面的例子，既然前一天早睡是中心點，那么，我在執行計劃的時候，就要觀察，每天是什么事情阻礙我早睡的。那么，這些事情就是我執行過程中的瓶頸。

重視過程而不是目標

“目標的達成是對結果的關注，而習慣的培養則是關注行動和過程?！辈恢来蠹矣羞@樣的體驗沒有?本來執行的挺好，還完成了階段目標，可目標一實現后，反而沒了動力，造成反彈，直接回到“解放前”。之所以這樣就是因為在執行的過程中，只關注了目標而沒有重視習慣的養成。

就拿減肥來說，你的目標其實并不是這個月要瘦多少斤，而是將多運動，健康飲食的行為通過不斷的重復上升到無意識行為?？佳幸嗍侨绱耍覀兊哪繕瞬皇窃趶土暺陂g看了多少書，做了多少題，而是能夠將所學的知識在實際做題中運用起來，這才是真正的目的所在。

戒掉壞習慣的三個好方法

1、對要改掉的壞習慣做到“知己知彼”

當你列出你的壞習慣后，先挑選一個最想要改變的，然后去分析它。明確它是什么類型的習慣，這決定了你需要花多少時間來將其改掉。例如：

①行動性習慣——需要一個月左右

②身體性習慣——需要三個月左右

③思考性習慣——需要六個月左右

還要明白自己對該習慣是真的要完全戒掉，還是控制在一定的時間或量以內。比如，經常性發呆，看書喜歡聽歌，學一會打一句王者，這種習慣，是完全戒掉的。而拿手機閱讀資訊，并不需要完全戒掉，而是要控制閱讀的時間。

2、明確習慣的中心點和瓶頸

比如，你要戒掉不愛看書的壞習慣。你制定了每天看書5頁的行動計劃，但一定要找到習慣的中心點和瓶頸所在。要想每天完成看書5頁的計劃，就要給自己專門留出一段空閑時間，以供安靜的讀書。這是中心點。

自己在執行的過程中，要留意在執行過程中的障礙是什么，比如，自己在閱讀的時候，手機的社交軟件總會響起，然后就忍不住去看手機，接著就開始玩手機。那么，這個行為就是該習慣的瓶頸。我們在執行的時候，就要提前將手機靜音，完成計劃后再去查閱信息。

3、學會堅強痛苦的“替換”技術

有時候，我們沉迷于某個壞習慣，并非是因為其本身有多誘惑，而是因為它能夠滿足我們的某種需求。那么，我們可以學會“替換”技術，用同樣能夠滿足需求的，沒有負面作用的行為來替換原來的壞習慣。

比如，你沉迷于各種霸道總裁的電視劇無法自拔，這個時候強行讓自己不看它確實很痛苦。那么，你可以靜下心來，想一想自己為什么喜歡看這種無腦的電視劇，你發現自己是因為在考研中太過于枯燥，想要調節心情。而能夠達到這個目的的行為有很多，比如，看一會兒時政，偶爾刷一集英美劇，傍晚去操場跑一圈等等，這些都要比在考研中看無腦電視劇要有意義得多。

真正的自律應該是對欲望的自律，能夠在認真思考的基礎上，主動放棄過分的、不切實際的、不合理的各種欲望，即使是短期的偏離，也能及時醒悟過來，回到正途。只要做到了專注，正念，效率會非常的高。因為你專注，成果會比同樣能力但是精力分散的人大很多。

真正成功的人生必須努力在各種角色中取得平衡，這就需要節制自己的欲望，有所為，有所不為。所謂“斷舍離”，你總要與某些不切實際或者不好的欲望一刀兩斷，舍棄那些過分的或者做不到的目標，在考研遠離誘惑你的各種事物，保留那些正循環的考研習慣，如此才是你假以時日得以成功的正解之法。

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