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大多數(shù)人考研落榜 都逃不過這些因素!

來源:網(wǎng)絡(luò)瀏覽次數(shù):2451發(fā)表于2018-10-18

[摘要] 春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月,每天睡不醒,一看書就犯困,根本無法正常復(fù)習(xí)!而現(xiàn)在還有60多天就要考研了,我們究竟該如何拯救自己看書就想睡的小毛病呢?

想要解決問題,首先要看問題的成因,我們要明確,是什么使我們看書就想睡?


1 熬夜復(fù)習(xí)導(dǎo)致睡眠不足


很多考研的寶寶都復(fù)習(xí)到很晚,總是熬夜,睡得晚。這樣就直接導(dǎo)致了“晚睡晚起”的局面,導(dǎo)致自己的睡眠不足,大多數(shù)“起床困難戶”應(yīng)該就是因為這樣的原因睡不醒的。


2 復(fù)習(xí)太枯燥


考研的復(fù)習(xí)資料特別多,知識點也紛雜,很多人一看書就犯困,其實這也是正常現(xiàn)象,對于難以理解的東西,大家看起來會“特別費腦”。建議大家由易到難,循序漸進。


3 每日計劃制定不合理


很多人之所以會困,是因為計劃制定不合理導(dǎo)致的,除了計劃列表外,還應(yīng)該根據(jù)自己實際來復(fù)習(xí),不要在疲憊的狀態(tài)下去看比較難理解的內(nèi)容,否則越看越困。


4 不會主動休息


很多人看書累了就直接趴下,然后就睡著了。其實這樣并不是最佳的復(fù)習(xí)方案,會造成我們大腦更大的壓力,造成犯困的情況。


那么我們該如何解決呢?


下面為大家提供了20個小方法,大家可以挑幾個嘗試一下~


01 加強鍛煉


早晨起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。


02 養(yǎng)成喝水習(xí)慣


處于缺水狀態(tài)的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。


03 講究吃早餐


美國有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。


04 十點加餐


即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒,幾塊餅干,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。


05 午后喝咖啡


午餐后,身體的睡眠因子成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡,免得過于興奮睡不著。


06 多傾訴多紓解


性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明,內(nèi)向害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣,把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負(fù)。


07 坐有坐相


坐姿不良,走路踢里踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在書桌前一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應(yīng)當(dāng)收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。


08 張馳結(jié)合


學(xué)習(xí)中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然后接著干。累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數(shù)3下),然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志,上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。


09 站起來接電話


站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。


10 邊淋雨邊唱歌


洗澡時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔,從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。你越是心情不好的時候,越要唱出來,至于好不好聽,跑沒跑調(diào),你管它呢!


11 交樂觀的朋友


樂觀精力旺的朋友或同事人見人愛,他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往,更要和那些充滿熱情,積極向上的人交朋友;跟一個悲觀喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘,你的能量就會被間接耗盡。


12 大事化小


一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項大工程一氣做完,結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程,一樣一樣地做,時不時休息一下,這樣,既保持體力,又能提高工作效率,最終還能加快工作進度。


13 打坐


早晨睡眼惺松,先不忙爬起來,舒舒服服地坐在床上坐著,挺直后背,閉上雙眼,快速地用鼻子呼氣和吸氣,嘴巴微閉。(這個胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣,快速而機械地進行)


14 每天運動


哪怕你再忙,也要堅持鍛煉,或跑步或鍵步走或游泳。不要對自己體力過于自信,以為年輕就是本錢,不會那么輕易倒下。


15 午睡20分鐘


20分鐘左右的小憩是最理想的,它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。一個小時對大多數(shù)人來說有點長了,睡得太沉,晚上可能睡不好。


16 補鐵


如果你體內(nèi)鐵的儲存太低,身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食,采用食物療法:含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動物肝臟.腎臟;其次是瘦肉.蛋黃...蝦和豆類。


17 提前1小時上床


多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時,而不是休息日拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂,總感覺暈乎乎的。


18 和陽光玩游戲


美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明,憤怒和敵對的情緒在冬天比較多,而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。不妨在天氣好的時候出門曬曬太陽。


19 調(diào)整鍛煉時間


一項研究發(fā)現(xiàn),那些健身族下班后去健身,渾身酸酸地,回家洗個澡睡個好覺,起來后猶如獲得新生。


20 看看喜劇


笑一笑,十年少。笑能鍛煉面部肌肉,改變你的面部循環(huán),從而提高注意力。


2019考研初試僅剩60多天的時間,

專業(yè)課復(fù)習(xí)也到了最后階段,

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