最近一段時間，考研學子們都在沒日沒夜瘋狂沖刺考研。同時，這幾天天氣驟冷，筆者發現很多考生都不同程度出現身體不適、發燒感冒甚至掉頭發等不良癥狀。有同學說道“考研的我身體垮了”！最關鍵的時刻身體健康最重要，否則之前所做的一切都是白費！保健康戰考研，最后20天，最需要注意的是一些細節。

感冒是冬季常見病，特別是在忽冷忽熱的時候最容易發生。雖然是小病，但是病起來真要命。一旦發病往往會持續好幾天甚至一周時間，頭痛、流鼻涕、咳嗽、渾身肌肉疼甚至發燒等，實在是很折磨人。特別是在考前沖刺這節骨眼上，一旦感冒會嚴重影響考生的精神狀態，導致發揮失常。因此，同學們切不可因小失大。

在這個階段，最重要的是預防而不是治療。如何預防感冒？考試點考研專家暫時充當下醫生，建議大家要多注意以下幾個方面。

首先，當然是持續增強人體自身的抵抗力，至少是保持穩定不使下降。對現階段考研學子來說，最適合最有效的方法是堅持走路。研究發現，每周進行5詞，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要太大。馬拉松等持續高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病患病率增加2-6倍。

其實，用親身經歷更有說服力。筆者考研期間，每天下午五點左右都要到操場走路半個小時。風雨無阻，一直堅持到考研前一天。雖說身體狀況沒有明顯的提高，但是一直很平穩，沒有發生感冒等。其實，走路時啥都不想或者聽聽音樂，極有利于舒緩釋放心理壓力，改善心情。心情好自然身體好學習效率也高。有一點必須強調，在快走之后身體會發熱，但是無論有多么熱，這個季節絕對不要敞開衣扣更不能脫換衣服。忽冷忽熱很容易感冒。

其次，高質量的睡眠對考研學子也很重要，非常有助于緩解消除高強度學習造成的疲勞、焦慮和神經衰弱等癥狀。據研究，每晚睡眠時間少于7小時的人患感冒的可能性會增加3倍，睡眠質量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。凌晨3點到早上7點睡眠質量不高的人，免疫細胞活性會降低23%。所以，考研學子每天至少要保證7-8小時的優質睡眠。

第三，與身體健康密切相關的就是飲食。人體自身的免疫力比任何方法都有效。強大的免疫系統很大程度上依賴于健康、有活力的腸道。流感高發的冬季更應該補充益生菌，這樣有利于調節腸道菌群，有助于減少炎癥和防止感染。具體來源可以從酸奶、乳酪等食物獲取。另外，每天還要多吃蔬菜、水果等能增強身體抵抗力的食物。與之相對的就是少吃那些快餐、高油高糖類等會降低身體免疫力的食品。

第四，要注意做好保暖措施。這個時候大家基本都是在有暖氣或者空調的教室里面自習。整天待在室內，一般不會出大問題。但是，當回宿舍、吃飯時，一旦猛然接觸到外界冷空氣就容易寒氣入體導致感冒發燒。因此，在出門時要最好從頭到腳全副武裝，把自己包裹的嚴嚴實實。回到宿舍和教室，可以適當調節一下。特別是下午出去鍛煉放松時更要注意保暖。

第五，關于掉頭發，考試點考研專家特意查詢了一些資料，主要是因為考研壓力大造成的。因此，最好的應對辦法就是緩解壓力。如上文所說每天下午堅持走路就是很好的舒緩壓力的方法。另一方面，注意調理好自己的飲食和生活起居。心態放平和，自然就會不治而愈！還有就是可以通過食療來解決。可以多食豆類、黑芝麻、玉米、蛋類、熟花生、菠菜、香蕉、胡蘿卜等。

考研不是小事，身體健康更不是小事！最后20天，平平穩穩健健康康就是你最大的幸福。幸福不需要大開大合，只需從鍛煉、休息、飲食和保暖等這些細節著手。重復著目前的節奏，繼續著當前的學習生活，不經意間，你會發現考研已經結束，成功已經到來！

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